想要做好視力保健，應該要由日常保健做起，其實只要透過正確的飲食，就能攝取到有助於護眼所需的營養素，以下是康朝星的整理
魚油（Omega-3）研究發現，每週吃一份魚類的人，罹患早期退化性黃斑部病變的風險減少三成。
魚油中富含有益健康的DHA和EPA。DHA對視網膜感光細胞的傳導很重要，它是少數可通過血液視網膜屏障（Blood Retina Barrier）的物質，可幫助訊息快速傳遞到大腦，提升視覺功效；EPA則能抗發炎，防止血小皮凝集和使血管舒張。新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，由於無法每天都吃到魚，因此他採取一天3顆魚油的方式補足護眼所需的Omega-3。
維生素A 有助於舒緩眼睛疲勞及修復皮膚細胞，可幫助眼睛製造淚液。如果長期缺乏維生素A，眼睛容易乾澀、疲勞，眼角膜也易磨損以致感染、潰爛及視力受損，也就是常見的「乾眼症」或是「角膜軟化症」。
●該吃哪些食物：蛋黃、深綠色及深黃色蔬果，例如胡蘿蔔、綠色花椰菜、南瓜等。
除了吃魚顧眼，要保養眼睛，平時也可以多攝取玉米、南瓜等富含抗氧化功能的葉黃素及玉米黃素，避免黃斑部病變。紫色或深紅色的食物，具有花青素，可以幫助視紫質形成。蝦跟蟹等具有蝦紅素的食物，可以增加睫狀肌收縮能力，促進脈絡膜血流， 避免白內障 。
花青素（Anthocyanosides）屬類黃酮素的一種，與視紫質合成有關，可以改善眼睛對黑暗與光亮的適應力，維護眼睛微細血管的健康，改善視覺及減少水晶體與視網膜的傷害。
葉黃素 守護黃斑部
2001年，美國眼科醫學會發布一項超過10年以上的長期研究，結果發現補充葉黃素有助預防ARMD，並延緩其惡化，因此建議每天補充5~10mg的葉黃素。
吳鑑修表示，視網膜分十層，最外層的色素層，負責阻擋多餘光線對眼睛的傷害，保護感光細胞，協助清除廢物（如自由基）。而葉黃素正是一種主要作用在視網膜色素層的抗氧化物，協助清除自由基，並過濾對眼睛有害的光線（特別是藍光），就像是天然的太陽眼鏡。
此外，俄亥俄州立大學發表在《營養日誌》期刊上的研究發現，將葉黃素加在人類眼眼水晶體細胞樣本上，可減少紫外線傷害50～60％，而維他命E則約可減少25～32％。葉黃素會累積在視網膜和水晶體中，但水晶體並沒有血液供應，所以目前還不清楚葉黃素到底是如何到達的。
身為眼科醫師，林浤裕自己也補充葉黃素，他也建議初期黃斑部退化的患者使用。
錯誤：零食吃過量
很多時候，父母們常常不會限制孩子們吃零食。然而，零食屬於精緻加工類食物，如果吃得太多，可能促使體內的胰島素濃度上升，進而造成眼軸生長失控，影響眼睛水晶體發育，導致近視發生。而零食多含有不明添加物，如果孩子過量攝取，可能會影響視網膜發育。
想保護好眼睛、擁有好的視力，相關營養素的攝取是不可或缺的；因此，適當補充營養物質、氧氣及血液，對眼睛的保養非常重要。
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