刷牙不只是一個潔白的微笑和口氣清新，這對你的整體健康是至關重要的。 當你刷，你清除牙菌斑-細菌的薄膜是堅持你的牙齒，並會造成蛀牙，牙齦疾病，如果你忽視它足夠長，就會導致牙齒掉光！你知道為什麼要刷，但如果你想了解如何有效地刷牙，這些建議將幫助。
使用正確的工具
1使用一個好的牙刷。
選擇軟尼龍刷毛的牙刷。這必須有效地清除牙菌斑從你的牙齒和雜物，無刺激性牙齦或侵蝕牙齒琺瑯質像硬毛的刷子與側身行動時能做到。牙刷還應當舒適地適合你的手，並有頭足夠小，可以輕鬆地到達所有你的牙齒，特別是那些在後面。如果您有困難牙刷配件放進嘴裡，它可能是太大了。[2]
電動牙刷是一個偉大的選擇，如果你是一個懶惰的毛刷和認為，電動牙刷可能會鼓勵你花更多的時間在你的牙齒; 但是，你可以做的一樣好與手動牙刷的作業 - 這一切都在技術。
一個好的方法是在早晨手動牙刷刷和在夜間使用的電動牙刷。
你一定要避免用動物毛製成，因為這些能夠攜帶細菌，必須更頻繁地更換“自然”毛牙刷。
2定期更換牙刷。
刷毛會隨時間磨損，失去其靈活性和有效性。你應該購買新的牙刷每3〜4個月，一旦刷毛開始張開了，失去它們的形狀。牙刷的目測比實際時間表更重要。你也可以買牙刷，其手柄將改變顏色，當它的時間來購買新的牙刷。
研究發現，成千上萬的微生物叫牙刷刷毛和手柄的“家”，並可能導致感染。
在三個月左右，刷毛變得由於摩擦鋒利，可能導致牙齦出血。
始終沖洗你的畫筆使用後，並將其直立存放，並發現這樣它可以在下次使用前乾燥。否則，細菌就會生長。[3]
3使用含氟牙膏。
它不僅可以幫助去除牙菌斑，而且還有助於強化牙齒琺瑯質。[4]需要注意的是含氟牙膏是很重要的不被吞噬，因為攝入過多會造成嚴重的健康後果。它不應該被用於三歲以下的兒童。[5]
你可以得到牙膏瞄準各種各樣的牙齒和牙齦問題，包括空腔，牙垢，敏感的牙齒和牙齦，牙齦炎和牙齒染色。選擇適合你最好還是問你的牙科醫生或衛生員的意見之一。[6]
4 使用牙線。
用牙線清潔你的牙齒是一樣刷牙一樣重要，因為它消除建立了牌匾，細菌和食物顆粒被困牙齒，這與上/下自然運動時使用柔軟的軟牙刷刷毛甚至不能達到之間。你應該總是用牙線清潔牙齒前刷牙，使得牙線中出現鬆動的任何食品或細菌不會留在你的嘴。
記住要輕輕地牙線。不要“捕捉”，因為這牙齒之間的牙線可以刺激敏感牙齦。簡化IT輕輕放下，每顆牙齒的曲線以下。
如果您發現牙線難以使用，或者你有括號，找牙籤來代替。這些都是你可以牙齒之間插入，實現相同的結果，如果空間足夠大，使用牙線小木製或塑料棒。
可替換地，可以使用牙線，其小片牙線2的支撐件之間的串，一般用在相對端的拾取。
第2掌握刷牙技巧
1牙膏的使用量小。
僅擠壓牙膏的一個豌豆大小的量到你的牙刷。使用過多的牙膏會導致過度泡沫，誘惑你吐太早結束。此外，它會增加你攝入更多的氟化物牙膏填充，這是非常不健康的風險。[7]
如果刷牙是痛苦的，盡量只用準確的圓周運動或切換到制定了牙齒敏感牙膏更溫和刷牙。
2在以45度角牙齦線設置你的刷毛。
用短，圓周運動輕輕地刷。不要刷跨越你的牙齒。[8]問問你的牙科醫生或衛生員為您呈現正確的刷牙方法。
3花兩到三分鐘刷牙。
同時刷短短的牙齒，你的工作方式嘴巴周圍了一圈，讓你得到每一個齒（花費約12至15秒，每個點）。如果有幫助，你可以把你的嘴成象限：左上，右上，左下和右下。如果你花費30秒每個象限，你會得到刷牙時間的整整兩分鐘。
嘗試開始於外左下齒，移到外面右下，然後外左上右上方。更改為內鞋面和右上內側刷，裡面右下角，終於裡面左下角。
如果你覺得無聊，嘗試刷牙一邊看電視或哼一首歌自己，而你刷。刷牙了整首歌曲的時間牙齒會確保你刷徹底！
4刷你的臼齒。
牙刷，以便它垂直於你的嘴唇，或使刷毛都擱在你的下臼齒的頂部位置。工作牙刷在入和出運動，並從你的嘴回前移動。然後完成該運動做S上的刷子的旋轉運動，以便消除已經從表面錯位的細菌。重複上你的嘴的另一側。當底部牙齒清潔，翻轉牙刷和頂部磨牙工作。
要訪問外頂部磨牙總是搖擺下顎你的工作就在身邊。這將增加可用空間，通過幾次，以便沒有橫向運動發生上下移動你的畫筆。
5刷牙的內表面。
提示牙刷使牙刷頭對你的牙齦線指指點點，刷每個牙齒。牙醫報告說，最常見的跳過區域是下前牙的裡面，所以一定不要忘記那些！檢查你的嘴被用另一只手的兩個或三個手指分開保持牙齒打開足夠寬。這將允許正確的垂直角度達到膠的邊緣。[9]
6輕輕刷舌頭。
您完全清除牙齒後，用你的牙刷的刷毛輕輕地清潔你的舌頭。（不要按太硬，否則會破壞組織。）這有助於保持口臭路程，大干快上你的舌頭擺脫細菌。
第3整理起來
1沖洗你的嘴。
如果您選擇刷牙後沖洗，取一小口水從一次性杯子，或者杯雙手在水龍頭下。含服在你的嘴，吐出來。
需要注意的是有關於這是否是推薦一些爭論。雖然有些人認為它減少局部氟化物治療的功效，別人要確保沒有氟化物攝入。還有那些誰只是不喜歡自己的嘴巴有牙膏！如果你在獲得腔的高風險，這可能是有益的不沖洗，或與水只是少量沖洗-有效地創建一個含氟的漱口水。[10]
其他研究也表明，刷牙後沖洗具有與含氟牙膏刷牙的效果沒有顯著影響。[11]
2沖洗牙刷。
按住下幾秒鐘自來水從刷去除任何細菌的牙刷。如果不正確地沖洗牙刷，你實際上可以引入舊細菌進入你的嘴，你使用它的下一次。漂洗還會刪除任何剩餘的牙膏。把你的牙刷的地方在那裡，因此很容易變幹。否則，細菌生長。
3與基於氟化物漱口液（可選）完成。
以漱口水的小口，含服你的嘴約30秒，並吐了出來。要小心，不要吞嚥任何。
Image titled Brush Your Teeth Step 11
4沖洗用鹽水（可選）你的嘴。
鹽水殺死你的牙齒壞菌。有傳言說鹽水是酸性的，如果使用過於頻繁會腐蝕牙齒。這是最好不要過於頻繁地使用它，因為，像什麼，太多的東西是不好的。
對於有睡前洗必泰漱口完整的抗菌保護沖洗，但連續不使用它的時間超過兩週。
5記住每天要刷至少兩次。
大多數牙醫建議你刷至少一天兩次-一次是在早晨和睡前一次。如果你能適應在第三次中間的某個位置，甚至更好！嘗試45°角刷牙，因為這有助於清除牙菌斑和食物/飲料顆粒在你的牙齒比你做的更好正常。你也應該盡量避免飯菜盡可能之間的零食，因為這將導致更多的食物殘渣和口腔中的細菌建立。
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