康朝星關心您的眼睛與牙齒健康

上班族學會保護自己的眼睛，至關重要！康朝星今天就給大家介紹一下關於上班族的護眼小知識。

操作電腦每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。美國梅約醫學中心更建議，每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。振興醫院眼科主治醫師蔡佳臻也建議，一天可2-3次適度熱敷眼睛。

許多人使用電腦時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥、不適。如果必須長時間用電腦，可考慮人工淚液。

視網膜中央的黃斑部含有大量的葉黃素與玉米黃素，研究發現它們有吸收藍光以及抗氧化的能力，可以避免藍光對視網膜造成傷害、減少視覺受器與視網膜色素上皮層內的自由基生成。

最佳的護眼食物當然是各種新鮮蔬果，不論深綠色葉菜，或是紅、橘、黃、紫等各種顏色漂亮的蔬果，都能提供上述各種抗氧化劑。因此，一天至少三種蔬菜、兩種水果，國外甚至建議一天要吃十種蔬果。一天三餐均衡分配菜色，只要慎選食物，連下午茶、零食也能幫助顧眼睛。

智利酒果是產於智利的一種水果，抗氧化能力目前被認為是所有水果當中最高，富含花青素能達到保護眼睛感光細胞的功能，協助維持夜視力，近期研究也發現，其飛燕草素含量較黑醋栗及覆盆子等都還高，使其眼睛濕潤效果也呈現最佳，因此對於眼睛容易疲勞、乾澀者，是很好的選擇。

頭有枕，讓脖子有機會放鬆；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放鬆；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環差、腳容易麻。

使用15吋以上且解析度高的電腦螢幕。螢幕與眼睛的適當距離，約等於手臂伸直的長度。如果看較小字體時，身體會向前傾，可以把字體或頁面放大。
螢幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線對準螢幕中央，應是往下看的10-20度俯角。

眼睛跟其他器官一樣，也要定期保養和運動，才能用的久！
因此定期做些眼部運動，舒展、放鬆眼睛外部的肌肉群是預防眼睛提早老化的簡單方法。
別當自己眼睛的「慣老闆」，時常關心他、照顧他，才能長久使用他。